民以食為天，所有的熱量來源
皆來自於你的食物
這就是為什麼要吃進對的食物！！
一個沒吃好或者過量都會影響身體的變化
當然營養均衡＋健康瘦才是我們所追求的！否則瘦下來卻造成身體的負擔不是得不償失？！！
我們所要的是〝瘦得健康復胖低的菜單〞
很多人使用吃來減重，也跟大家分享什麼叫做減肥食譜
自從改變我的飲食之後，連吃東西都變得很快樂，不必擔心太多，而且重點是我還～～瘦！！！了！！！
在開始減肥之前，有三點很重要：
1.一開始不要攝取太低的卡路里
這樣會使身體出現警告訊息，一旦被他發現你的身體有危險他會用盡所有辦法保住你的性命（好像有點雞婆ＸＤＤ）
讓你的停滯期提前來到，一天的熱量不多於１５００卡，很多人問我為什麼我都沒瘦，廢話！！愈瘦的人當然瘦得愈慢，而且千萬不能有一餐沒一餐。
2.喝足２０００CC以上的水
這是絕對必要的,想喝飲料的人請選擇無糖為第一首選
3.剛開始減肥不要採取激烈的運動方式
這樣反而會瘦不來，還會變成金剛巴比！（你們應該也不想當金剛芭比吧！
）
※另外還有一個重點，以份為單位，什麼是一份，請打開手掌不包含手指頭的掌心為一份，不要說吃一份結果吃進了一個大碗公
再加一個原則：餐餐八分飽。
一般來說，減重期間男性的熱量攝取約２０００大卡，女性則為１８００左右
如果你想減重就必須控制在攝取的卡路里內
分享幾個我自己本身在執行的菜單給大家參考＞＞
菜單 1
飯半碗（100克）
烤雞腿1隻（千萬別吃炸的哦！熱量加倍）
燙青菜約1碗 拌蒜頭醬油
芭樂1/2個 
菜單 2
水餃6個
青菜豆腐湯 豆腐1塊 小白菜
燙青菜
可加蒜頭醬油 或鹽調味 ＋蘋果1顆
菜單３
水煮麵，麵條40公克（煮熟約1碗）
葡萄13個
註：水滾後直接加入材料。利用文蛤鮮味，材料不需爆炒。
菜單４
陽春麵1碗
滷味 厚黑豆干1塊 海帶1塊
水果一份
記得，陽春麵不可喝湯以去部分油脂，乾麵含油量高，不要點。
以上是屬於營養均衡又不胖的菜單～～
早中晚餐的話，你可以這樣吃：
早餐：
燕麥片（不要是麥片），可加鮮奶、豆漿或薏仁漿，可搭配維他命C較高的水果
白粥或蕃薯粥加麥片配肉鬆、荷包蛋（請少油），請不要配醬菜類（鹽份太高），也可配一碟青菜
想吃西式的，也可改成烤過的吐司一片（不可以是厚片喔！）想夾蛋、夾蔬菜水果皆可，但不要夾培根、火腿、漢堡肉，也不要喝早餐店的咖啡牛奶、奶茶（熱量很高）
早餐店阿姨的魔力:「需要飲料嗎?」然後自己就會默默多加了一杯飲料XD 飲料真的是萬惡的深淵阿阿阿阿！ 
午餐：
半碗飯（最好是五穀飯或糙米飯），青菜2份，肉一份（不要是炸的），清淡的湯一碗；
想吃麵的可以吃陽春麵（最好不要是乾麵，當然也不能是牛肉麵、炸醬的）加一份青菜。
下午茶：
如果餓的話可以吃水果，或加一杯牛奶或優酪乳，再餓得受不了的人可以加一點燕麥片，千萬不要再多吃，否則你就當一輩子的胖子吧！
重點來了，晚餐！身邊的人如果在吃的炸排骨、炸雞，你一定要告訴自己催眠自己，那些東西都是毒藥不要碰！
晚餐：
水煮蛋一個，肉一份（什麼肉都可以就是不要炸的），青菜二盤，清淡的湯1碗，也可以吃牛排、豬排、羊排，(記得不要過量)
還有一個貼心提醒：
像我是本身代謝慢不容易瘦下來的人，我有多加了一樣東西讓我的代謝加快
（點圖片有連結）
（點圖片有連結）
將~就是這兩樣小玩意兒
我的秘密武器就是它們
成分全部都是天然的，不論你相不相信，這個真的讓我的代謝變好
因為之前試過很多樣的方式想要提升代謝都徒勞無功，包含了提升心肺運動或奇怪的方法吃辣之類的...
我可是絞盡腦汁再想辦法，終於讓我找到救星了~~
（點圖片有連結）
膠囊狀，不論出遠門或出國都攜帶方便！
好友限定，今天可說是大公開了~~平常我只告訴身邊的閨蜜耶！
一開始使用這個方法時覺得超級麻煩
但不知不覺就瘦了，算是我努力獲得的成果，讓我好開心啊~~
你看看～～能不試試看，能不繼續吃嗎？
很多人問：你這樣吃了多久？？
告訴你們，我就吃了兩個禮拜！！你沒看錯
又問：你瘦了多少？
來～我跟妳們說，有圖有真相！！
給你們看這個我真的犧牲大了！！
我的大腿縫終於終於見人拉～～～
你們還不試嗎？？
不相信可就白費我分享這篇用心良苦嘔心瀝血，用犧牲小我所分享的文章的！
姐可是真心分享來著~~
記得，所有吃進嘴裡的食物千萬不要過量
還有提升代謝的重要，代謝加倍，等於你只要努力一半就能達成哦！
延伸閱讀：不失手減重秘訣大公開，復胖再也不回來！！
代謝變快的小幫手：1. http://goo.gl/YYEdOM
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